ile jeść

Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Mam lat ile mam niby sie tak mówi że org już sie rozwinoł, ale pomijam to. Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to [...]

ile razy dziennie musi jesc osoba wazaca 96 kg i ile białka musi dostarczyc dziennie zeby było dobrze??

Witam Mam prawie 18lat 188cm wzrostu 86kg wagi Schudłem jedząc po prostu mniej i dużo się ruszając (głównie bieganie). Chciałem się zapytać - czy mam dalej robić to co robiłem (zrzucać wagę - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię [...]

[...] planuje jeszcze hodzic na basen 2 lyub 3 rayz w tygodniu zamiast biegania lub jazdy na rowerku w zwiazku z tym mam prosbe do was chcialbym zebyscie mi powiedzieli co i ile mam jesc mbiej wiecej moje zapotrzebowanie na kacl to 2300 wiem ze trzeba odjac jakies 500 kacl to bedzie 1800 kacl dziennie moje wymiary 180cm wzrostu 90 kg wagi [...]

[...] na nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, że łydkę chciałbym trochę podmasować, ale jak to niemożliwe przy rzeźbie ud, to chcę rzeźbić i to i to: [...]

[...] do kogos kto ma czas i chce mu sie.. A dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o progfesjonalna odpowiedz.. mam 16 lat.. [...]

Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, [...]

witam... mam pytanko, kupilem dzisiaj ClenBurexin ale jak troche poczytalem na forum to nie znalazlem zadnych pozytywow dla tego srodka, czy to byl dobry zakup? Pozatym chcialbym wiedziec czy moge wogole lykac spalacze, mam 17 lat i 175cm wiec chcialbym jeszcze troche urosnac a kumpel mnie nastraszyl ze przy zle dobranym spalaczu mozna przestac [...]

Witam piszę,żeby się poradzić. Aktualnie kończę masę. Czy wielką głupotą byłoby rozpoczęcie cyklu wraz z rozpoczęciem redukcji? Z tego co mi wiadomo osoby na dopingu mają możliwość budować masę mięśniową podczas deficytu, zwłaszcza jeśli byłby to 1 cykl, jak się zapatrujecie na to? Druga sprawa, czy naprawdę z 1 cyklem należy czekać aż tyle? [...]

[...] zahamować wzrost. Niestety dopiero później zrozumiałem, że najpierw trzeba poczytać o siłowni, a dopiero potem ćwiczyć, zwłaszcza w moim wieku... Ważę właściwie nie wiem ile, ostatnio zacząłem jeść dość dużo, więc może przytyłem. W każdym bądź razie ~60 kg. Wzrost to mniej więcej 170+. Czy w taki sposób mogłem sobie zahamować dojrzewanie? [...]

Mam 17 lat,waże 80 kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok [...]

[...] ramion stojąc (biceps) 5x5 Proszę o ocenę i ewentualne korekty tego planu ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. [...]

[...] 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 25pompek. Moje pytania są następujące: -czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty? mile też widziane porady co zmienic w moim treningu. Podane wyżej ćwiczenia wykonuję raz dziennie. Czy opłaca się wykonywać zestaw ćwiczeń 2 razy dziennie czy lepiej [...]

nie wiem jak przeprowadzic 1 redukcje mam 13 lat waze okolo 82kg mam okolo 185 na masie jadlem okolo 4k kcal i mam z 16 procent i nie wiem ile kcal jesc i ile tluszcy i białka pomoze ktos (cwicze rok)

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: [...]

[...] cos ? - Czy nie za wczesnie decyduje sie na odzywki ? - Czy moze da rade przybrac na masie w jakis inny sposob, niz faszerowac sie odzywkami ? (Tylko nie mowcie, ze mam wiecej jesc bo nie da rady, jem juz max ile moge) Na koniec moze jeszcze moje wymiary : Wiek - 17 lat Wzrost - 183 cm Waga - 63 kg Z gory dzieki za odpowiedz, na moje pytania.

[...] biegać niestety nie lubię, zostaje rower, ale jak długo? jak daleko? Pustka :( Ogólnie chciałbym aby ktoś dobrotliwy skierował mnie na dobrą drogę do sukcesu :) Czyli ile? jak? kiedy? w jakie dni? w jakiej ilości trenować? co jeść? itd. Czyli praktycznie Full Serwis :P Mam nadzieję, że ktoś taki się znajdzie i pomoże :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] dla początkującego z siłownią, ale byłbym na prawdę wdzięczny gdyby mi ktoś pomógł, przynajmniej przybliżył jakie ćwiczenia mam wykonywać, jak, jakie ilości powtórzeń, co ile ćwiczyć i w ogóle, no i co jeść :) może polecicie jakieś poradniki typu pdf czy video na youtube? :) Czytałem już wiele poradników na różnych forach.. Mniej więcej z [...]

[...] Zjecie się sami nawzajem. To jest dopiero temat do dyskusji... co zrobić w tym sporcie, by ludzie zaczeli być ludźmi? By szmaty na nowo zabarwić lub zupełnie odbarwić? By tych co są już pod chmurami ściągnąć na ziemię i postawić na nogi. POMYŚLCIE nad tym, ...o ile jeszcze potraficie obiektywnie pomyśleć i to opisać! convict the unforgiven...